Яку гирю має піднімати чоловік?
Жінки: 50; 55; 60; 65; 70; 75; 80; 85; понад 85 кг. Чоловіки: 18-44 – 24 кг; 45-49 – 22 кг; 50-54 – 20 кг; 55-59 – 18 кг; 60-64 – 16 кг; 65-69 – 14 кг; 70-74 – 12 кг; 75-79 – 10 кг (тільки ривок);
Ривок гирі вагою 16 кг включений до переліку випробувань для здавання нормативів ГТО. Протягом 4 хвилин спортсмен безперервно виконує вправу, а судді підраховують кількість повторів.. Зокрема для отримання золотого знака ГТО чоловікові до 40 років необхідно виконати ривок снаряда 40 разів.
Як правильно вибрати вагу гирі Дівчатам краще розпочинати тренування з 6 кг, а чоловікам – з 12 кг; При жимі від грудей від ста кг краще вибирати гирі із вагою від 24 кг; Для легких фітнес-тренувань підійдуть моделі до 4 кг; Для дітей підійдуть гирі до 3 кг.
Уральські гирі високо цінуються серед професійних спортсменів. Маючи правильну класичну форму та гладку широку рукоятку, такий снаряд дуже зручний у користуванні. Спортивна гира вагою 10 кг має компактні розміри та надійність хвату, яку гарантує ручка.
Розрядні нормативи
| Вагова категорія | МС | II |
|---|---|---|
| 75 | 202,5 | 142,5 |
| 82,5 | 215 | 150 |
| 90 | 222,5 | 155 |
| 100 | 232,5 | 162,5 |
Тренування з гирями 24 кг можна починати тільки після того, як вдалося навчитися працювати зі снарядом, що має меншу вагу. Снаряд вагою 24 кг допомагає подальшому розвитку силової витривалості атлета, покращує його спортивну форму та допомагає подальшому зміцненню м'язів.
Пудові гирі відливаються з чавуну, а потім після вилучення з ливарної форми допрацьовуються вручну. При цьому відбувається видалення облої, шліфування та ваговий контроль.. В результаті виходять гладкі пудові гирі високої якості з точною вагою (16 кілограм).
Спортивним жінкам або тим, хто вже має досвід, слід починати з гантелей вагою 16 кг , А для чоловіків з аналогічними фізичними даними найкраще підійде гантель вагою 20 кг.