Скільки потрібно витрачати калорій, щоб худнути?

Скільки потрібно витрачати калорій на день, щоб скинути вагу?

Якщо ви хочете схуднути? Для прикладу візьмемо дівчину, яка споживає 2000 калорій на день. Від цієї цифри потрібно відібрати приблизно 15–20% — це буде значення, за якого вона почне скидати вагу без зміни рівня фізичної активності.

Скільки витрачати калорій на день, щоб худнути?

Щоб задовольнити цю потребу, у статтях про схуднення часто наводять розрахунки Макса Вишнофскі, опубліковані ще 1958 року. Вчений підрахував, що калорійний еквівалент одного фунта людського жиру становить 3500 ккал. Тобто, щоб втратити 1 кг жиру, необхідно створити дефіцит 7 700 ккал.

Скільки загалом потрібно спалювати калорій на день?

Чоловіки: у середньому дорослому чоловікові потрібно спалювати близько 2500-3000 калорій на день. Це значення може змінюватись в залежності від рівня фізичної активності, метаболічної активності, маси тіла, росту та інших факторів. Жінки: у середньому дорослій жінці потрібно спалювати близько 2000-2500 калорій на день.

Що буде, якщо витрачати 500 калорій на день?

На 500 калорій ви не зможете забезпечити організм усіма речовинами, необхідними йому для нормального функціонування. Це призведе до погіршення самопочуття, загострення хронічних захворювань (залежно від тривалості експерименту можуть з'явитися і нові захворювання), погіршення стану шкіри, волосся, нігтів тощо.