Що з'їсти перед тренуванням, якщо голодний?

Що можна з'їсти перед тренуванням, якщо голодний?

Перед тренуванням людині необхідні продукти із низьким глікемічним індексом. Вони містять більше клітковини, потрібну глюкозу природного походження і повільно розщеплюються, довго і поступово віддаючи енергію організму. Серед таких продуктів вівсянка, овочі, солодка картопля.

Що можна з'їсти за 30 хвилин до тренування?

За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди.

Що з'їсти за 1:00 до тренування?

Ось кілька варіантів вуглеводних продуктів, які можна з'їсти за 1-2 години до тренування:

• Фрукти: банани, яблука та ягоди – відмінні джерела швидких вуглеводів. …
• Каші: вівсянка та гречка – це складні вуглеводи, які забезпечують стійкий приплив енергії.

Що робити, якщо я не їв перед тренуванням?

Якщо сильне почуття голоду спіткала спортсмена безпосередньо перед тренуванням, то приглушити його можна яблуком, апельсином чи шматочком шоколаду: не бійтеся швидких вуглеводів, вони вмить дадуть необхідну енергію, яка швидко витратиться, і шоколад просто не встигне відкластися в «небезпечних» місцях.