Що робити, якщо погано спиш ночами?
Причини безсоння є несприятливою обстановкою, в якій Ви спите — надмірно жорстке або м'яке ліжко, сторонні шуми, спека або холод; зміна місця сну – подорож або переїзд на нове місце проживання; стреси, занепокоєння, депресія; різні захворювання, які викликають у Вас болючі відчуття.
7 звичок перед сном
- Створіть постійний режим сну.
- Встановіть будильник, що нагадує про те, що час лягати спати …
- Вибирайте сон.
- Встановіть план дій перед сном.
- Подаруйте собі спокійну годину перед сном.
- Провітріть кімнату перед сном.
- Приглушіть світло та приберіть гаджети
Є кілька способів зробити сон більш регулярним.
- Не відсипайтеся на вихідні. Намагайтеся у вихідні лягати і вставати в той же час, що і в будні.
- Скорегуйте графік сну у будні. …
- Змініть звички перед сном. …
- Використовуйте гаджети для сну.
Ось основні вітаміни та мінерали, які пов'язані з якістю сну.
- Вітамін D. У метааналізі, опублікованому Національним центром біотехнологічної інформації, наголошується, що дефіцит вітаміну D пов'язаний із вищим ризиком розладів сну. …
- Вітамін Е …
- Вітаміни групи В …
- Кальцій та Магній.
- Теанін …
- Залізо.
- Мелатонін …
- Триптофан
Список найефективніших препаратів
- Заспокійливі збори. У складі присутні лише компоненти рослинного походження. …
- Персен нічний. Випускається у формі крапель. …
- Афобазол. Не є снодійним чи седативним препаратом. …
- Хімічний аналог природного гормону сну мелатоніну. …
- Ново-Пасіт. …
- Волокордін.
Причини порушень сну На якість та тривалість сну можуть впливати стрес, кофеїн та алкоголь, робота позмінно або в нічний час, синдром зміни часових поясів, вік людини (З віком тривалість сну в цілому та циклу глибокого сну зменшуються).
Гайд по здоровому сну
- підберіть зручний для вас матрац, подушку та ковдру;
- скоротите кількість споживаного кофеїну;
- намагайтеся засипати і прокидатися в один і той же час;
- використовуйте ліжко лише для сну.
Гігієна сну
- Ідіть спати тільки тоді, коли відчуваєте втому та сонливість.
- За 6-8 годин до сну уникайте напоїв та продуктів, у яких міститься кофеїн.
- Не куріть і не вживайте алкоголь за 6-8 годин до сну.
- Не переїдайте та не їжте "важкої" їжі перед сном – допускається тільки легке перекушування.