Що робити, якщо дуже сильна крепатура?
Як полегшити сильну крепатуру?
Зменшити біль при крепатурі допоможуть:
- контрастний душ
- гаряча ванна
- розтяжка
- розслаблюючий масаж
- сауна чи лазня
- збалансоване правильне харчування
- сон 7-8 годин
Як придушити крепатуру?
Прийміть гарячу ванну і чергуйте холодним промиванням. Використовуйте мазі або ментолову настойку для зовнішнього втирання. Вживайте антиоксиданти внутрішньо. Для зниження болючих відчуттів відмінно підійде вишневий сік, свіжа кава або червоний чай з лимоном.
Скільки триває сильна крепатура?
Синдром відкладеного м'язового болю, або крепатура, – ті самі печіння, тяжкість, тупий біль у м'язах, що виникають після незвичного чи надто інтенсивного навантаження. Зазвичай ці відчуття з'являються приблизно через 12 годин після тренування, посилюються через 24-72 години та спадають протягом 7 днів.
Що робити, якщо крепатура не проходить?
Якщо через будь-які причини терпіти крепатуру м'язів немає більше сил, не мучите себе. прийміть таблетку або скористайтесь маззю/гелем з нестероїдним протизапальним препаратом (НПЗЗ). У таких випадках допомагають ліки, що містять ібупрофен, диклофенак чи кетопрофен.