Метод кегеля для жінок як виконувати

Як правильно робити вправи Кегеля для жінок?

Вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна.

1. Стисніть м'язи тазового дна на 5-7 секунд.
2. Потім повністю розслабте їх на 6-10 секунд, одночасно вдихаючи повітря.
3. Знову стисніть, одночасно видихаючи.
4. Повторіть 10-12 разів.

Скільки часу потрібно, щоб побачити результат від вправ Кегеля?

Результат від вправ Кегеля можна побачити через шість-вісім тижнів.

Кому не можна вправити Кегеля?

Протипокази до вправ Кегеля

• Гострі інфекції сечостатевих шляхів (цистит, вагініт тощо) – вправи можуть посилити дискомфорт та погіршити стан.
• Пролапс матки або піхви у важкій формі – перед початком вправ необхідна консультація лікаря.

Як знайти мязи тазового дна?

Щоб зрозуміти, як це робиться, спробуйте, перебуваючи в туалеті, кілька разів на короткий час перервати сечовипускання або щільно стиснути сфінктер заднього проходу. При цьому слід напружувати лише м'язи тазового дна, без залучення до цього процесу м'язів черевного преса та стегон.

Робити вправи Кегеля потрібно жінкам під час клімаксу (менопаузи), оскільки через зменшення вироблення естрогену, атрофії тканин та м’язів таза …
Гімнастику можна виконувати стоячи, лежачи чи сидячи. Напружте м’язи тазового дна. Для початку утримуйте їх у напруженні, рахуючи до трьох, тоді …
1. Стисніть м’язи тазового дна на 5-7 секунд. 2. Потім повністю розслабте їх на 6-10 секунд, одночасно вдихаючи повітря. 3. Знову стисніть, одночасно видихаючи.