Коли потрібно їсти перед тренуванням чи після?
Під час тренувань відбуваються мікротравми м'язів, тому після тренування важливо вживати їжу, що містить білки. Білки допоможуть відновити та наростити м'язову тканину, а вуглеводи – відновити енергію та заповнити запас глікогену у м'язах.
Відразу перед тренуванням краще відмовитися від їжі, оскільки робота травних органів відволікатиме від фізичної активності. Не варто тренуватись на порожній шлунок. Це означає, що упродовж 8 годин потрібно поїсти. Тоді увімкнеться метаболізм, прискорюючи обмінні процеси.
Прийом вуглеводів провокує природне вироблення інсуліну в крові – гормону, який призводить обмін речовин з тривожного стану до розслабленого. Саме інсулін відповідає за поповнення енергетичних втрат після фізичної активності.
Об'ємну їжу (велику порцію салату або тарілку супу) краще з'їсти за годину-дві до тренування, щоб вона встигла переваритися, і шлунок спорожнів. Більш щільну їжу (полтарелки каші або сирка) можна з'їсти за 30 хвилин на годину до початку тренування..
Їсти відразу після занять можна, але тільки в тому випадку, якщо мета, яку ви переслідуєте, – набір м'язової маси.. Або якщо ви займаєтеся вранці на порожній шлунок. Для ефективного зниження ваги рекомендуємо почекати 1-2 години.
Коли не можна тренуватися натщесерце Будь-яке фізичне навантаження, яке вимагає багато енергії та сил, буде протипоказане для виконання на голодний шлунок. Силові тренінги не можна проводити до їди. Будь-яке важке навантаження з додатковою вагою не повинно проходити до їжі.
Краще поїсти за 1,5 – 2 години до тренування. Почуватимете себе легко і при цьому не відчуватимете голод. За цей час все перетравиться, цукор у крові підстрибне, і ви відчуєте приплив сил. А ще не будете хотіти спати, тому що після їди кров відливає від мозку і м'язів і приливає до внутрішніх органів.
Будь-яке фізичне навантаження, яке вимагає багато енергії та сил, буде протипоказане для виконання на голодний шлунок. Силові тренінги не можна проводити до їди.