Чим поповнити дефіцит білка?
Чим заповнити дефіцит білка?
Якими продуктами харчування можна підвищити білки в організмі?
| Група продуктів | Рекомендовані продукти та страви |
|---|---|
| Овочі | Картопля, буряк, цвітна капуста, морква, огірки, салат, гарбуз, стиглі помідори |
| Супи | Круп'яні, молочні |
| Соуси | Молочні, сметанні |
| Напої | Компоти, фруктово-овочеві соки, чай із молоком |
Як швидко підняти рівень білка в організмі?
Рослинні продукти, багаті білком:
- Соя (зокрема соєве молоко)
- Квасоля, горох, сочевиця, нут
- Горіхи
- Злаки
- Хліб із цільнозернового борошна
- Каші з вівса, кукурудзи, пшона, рису
- Брокколі
- Авокадо
Як поповнити нестачу білка?
Основні джерела дієтичних білків – м'ясо/птиця/риба/морепродукти, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та зернові. У невеликих кількостях білки також присутні в овочах, грибах, фруктах та ягодах.
Як швидко набрати норму білка?
Як є більше білка щодня
- Додайте білок у салати …
- Зробіть яєчний соус для пасти.
- Влаштуйте сирний перекус.
- Використовуйте білкові продукти як прикрасу страв.
- Оцініть протеїнову силу капусти.
- Додайте багатий білком шпинат до чого завгодно.
- Тримайте білки в холодильнику.
- Полюбіть тофу та навчитеся його готувати